“你们身边有没有那种，70多岁还特别精神、走路稳稳的，像是年轻了好多的长辈，他们是怎么做到的呢？”

张阿姨在与朋友聚会时，突然提到了一位年逾七十但非常健康的老邻居，那位邻居每天都坚持锻炼，饮食也特别规律，精神状态也特别好。

朋友们听了不禁笑着说：“对啊，看似年纪大了，但她活得就像个年轻人。”

张阿姨心中不禁浮现出一个问题：“那我是不是也应该像她那样，调整一下生活习惯，才能保持更好的健康？”

医生在听到张阿姨的疑问后，认真地告诉她：“人的年纪大了，确实不是光靠吃饭和睡觉就能健康的，到了70岁后，必须坚持一些特别的养生准则。”

医生详细解释了，年纪大了不仅要注重饮食和作息，还应该在日常生活中遵循一些养生准则来提高生活质量和保持身体健康。

从举行首都各界纪念现行宪法公布施行30周年大会，到2018年修改完善宪法；从规定每年12月4日为国家宪法日，到建立宪法宣誓制度……党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央高度重视宪法在治国理政中的重要地位和作用，丰富和发展了中国特色社会主义宪法理论和宪法实践，推动我国宪法制度建设和宪法实施取得历史性成就。

作为证券行业的科技领跑者，华泰证券始终致力于将AI大模型等前沿技术与金融投资场景深度结合，为投资者打造更智能、更可靠的服务体验。

尤其是70岁之后，健康和体力的保持更需要通过日常的合理安排来支撑，那么，70岁之后，具体应该如何做，才能更好地保持身体健康呢？

医生指出，老年人的健康管理，不仅仅是补充营养，保证休息，还要注意这四条关键的养生准则，这四条准则，老年人应该特别注意，并在日常生活中严格遵循。

年纪越大，运动显得尤为重要，很多人误认为年纪大了，就该多休息，少运动，生怕运动对身体造成负担，其实，适量运动对保持老年人的健康至关重要。

张阿姨看到那位精神焕发的邻居，总是坚持晨跑、散步，似乎并没有因为年纪而减少运动量，反而像年轻了几岁。

医生强调，年纪大的时候，适量的运动有助于保持肌肉力量、骨骼健康和心血管功能，同时还能够提高免疫力，预防老年疾病。

尤其是有氧运动，如快走、慢跑、骑车和游泳等，能够增加心肺功能，促进血液循环，有效减少患心脏病、糖尿病、骨质疏松等慢性疾病的风险。

然而，适量是关键，运动的强度和时间不宜过高，尤其是对于有慢性病史的老年人，运动前最好咨询专业医生，以免运动过度导致身体的负担，反而损害健康。

饮食对老年人来说，不仅仅是满足基本的营养需求，更是决定健康的重要因素，尤其是70岁以后，钢绞线厂家代谢逐渐减慢，身体对营养的需求发生变化。

医生指出，老年人应该坚持健康、平衡的饮食，避免高热量、高糖、高脂肪食物的摄入。

健康的饮食应该富含纤维、维生素、矿物质和蛋白质，每天的膳食中，应该多摄入蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类、低脂乳制品等。

这些食物富含抗氧化物质，有助于延缓衰老过程，改善免疫力和大脑功能，此外，避免过多的红肉和加工食品的摄入，减少对肝脏和心脏的负担。

对于老年人来说，控制钠的摄入量非常重要，过多的盐分摄入会导致高血压、水肿等问题，增加心脏负担。

因此，医生建议，老年人应尽量减少食用高盐食物，使用天然香料替代盐调味，此外，保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食，是保持身体健康的重要原则。

老年人的睡眠质量对健康影响可不小，睡好了，能帮着把一天的疲劳给消散掉，身体的抵抗力也会跟着变强，心脑血管这些关键部位也能得到不错的养护。

许多人年纪大了，容易感到晚上入睡困难或早醒，导致白天精神不振，医生强调，良好的作息是保持健康和活力的基础。

对于70岁以后的老年人来说，每晚7-8小时的高质量睡眠是非常重要的，如果睡眠质量不好，可能会导致身体免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳等问题。

甚至可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，保持规律的作息时间，避免过度刺激（如饮用咖啡或浓茶）有助于提高睡眠质量。

医生还提醒，老年人应该尽量避免过度的日间小睡，白天不宜长时间躺卧或睡觉，这会影响晚上的睡眠质量。

白天多活动活动，到了晚上睡觉的时候就更容易睡着，还能让身体的生物钟调得更准，这样晚上就能睡得更香，深度睡眠的时间也能更长。

社交活动对老年人的心理健康至关重要，随着年龄的增长，许多人可能会感到孤独，尤其是当退休后或子女不在身边时，社交圈变得狭窄。

长期的孤独感和缺乏社交活动会导致抑郁、焦虑等心理问题，老年人保持良好的社交活动，不仅有助于心理健康，还能促进大脑的活跃，延缓认知功能衰退。

参与小区活动、与朋友聚会、参加兴趣小组，或者参与一些志愿者活动，都能够丰富老年人的社交生活，增强归属感，减少孤独感。

有研究表明，积极参与社交活动的老年人，身体健康和心理健康都明显优于那些孤独的人，良好的社交活动能够有效降低患老年痴呆症、抑郁症等心理疾病的风险。

健康的生活方式和习惯是保持年老健康的关键，70岁之后，适量运动、健康饮食、良好的作息和积极的社交活动这四条养生准则。

不仅有助于身体健康，也能够保持心理和情感的活力，每位老年人都应该在日常生活中充分重视这些养生准则，避免不良习惯，尽可能保持身心的健康和活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于坚持4条养生准则您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究黔西南预应力钢绞线价格, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15